Torne-se um especialista em montagem de treinos para mulheres
Aprenda como montar treinos personalizados para mulheres e lucre no presencial e no online
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Seu guia definitivo para montagem de treinos para mulheres!
De forma prática e científica, direto ao ponto, descubra as melhores estratégias de treinamento para mulheres, aprenda os melhores exercícios, métodos de treinamento e tipo de divisão.
Torne-se um especialista em treinamento de musculação para mulheres! E para facilitar o seu aprendizado e inserção no mercado, leve de bônus uma planilha de treinamento de musculação editável em Excel, um modelo de contrato e uma anamnese! Conte ainda com 36 QR-Codes com vídeo aulas.
Destaque-se nesse mercado que está em alta!
110 Páginas
São 110 páginas de conteúdo prático e científico
Planilha Editável
Uma planilha de treinamento editável para melhor acompanhamento
Ficha de Anamnese
Ficha de anamnese completa para melhorar a personalização
27 Vídeo Aulas
São 27 QR-Codes com vídeo aulas para um melhor aproveitamento
Modelo de contrato
Um modelo de contrato completo que irá trazer maior confiabilidade
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Sumário do livro
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- Tabela 1. Como não realizar uma divisão de treino para membros inferiores.
- Tabela 2. Exemplo de divisão de treino AB com foco em membros inferiores para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 3 vezes na semana.
- Tabela 3. Exemplo de uma divisão AB com foco em membros inferiores para um indivíduo com disponibilidade de 4 vezes na semana.
- Tabela 4. Exemplo de divisão ABC com foco em glúteos e posterior de coxa para um indivíduo com disponibilidade de 5 vezes na semana.
- Tabela 5. Exemplo de divisão de treino ABCD com foco em membros inferiores para um indivíduo com frequência de 5 vezes na semana.
- Tabela 6. Exemplo de uma divisão ABCD com foco em anterior de coxa para um indivíduo que possui disponibilidade para treinar 5 vezes na semana.
- Tabela 7. Divisão de treino ABCD com foco em glúteos para um indivíduo com disponibilidade para 5 vezes na semana.
- Tabela 8. Montagem direcionado por grupo muscular full body (corpo todo)
- Tabela 9. Montagem direcionado por grupo muscular com divisão AB.
- Tabela 10. Modelo de montagem alternado por segmento dentro de uma divisão AB
- Múltiplas
- sériesAgonista/antagonista
- Treinamento em circuito
- Supersérie 2
- Bi-set
- Tri-set
- Drop-set
- Super-série
- Sarcoplasma Stimulation Training (SST)
- Metabolismo basal e emagrecimento
- Estratégias para aumentar o gasto calórico na musculação
- Emagrecimento e volume de treinamento na musculação
- Conceito de ciclo menstrual
- Ciclo menstrual e desempenho físico
- Gestação e implicações na vida da mulher
- Benefícios do exercício físico na gestação
- A musculação e a gestação da mulher
- Recomendações e contra-indicações do exercício na gravivez
- Abdominal crunch
- Abdominal infra
- Abdominal oblíquo
- Agachamento livre
- Leg press 45º
- Levantamento terra
- Afundo
- Cadeira extensora
- Mesa flexora
- Cadeira flexora
- Stiff
- Glúteo máquina
- Elevação pélvica
- Extensão de quadril
- Cadeira abdutora
- Abdução unilateral no solo
- Abdutores na polia baixa
- Cadeira adutora
- Adutores unilateral no solo
- Adutor na polia baixa
- Gêmeos em pé
- Gêmeos sentado
O AUTOR: MARIO TSUTSUI
Vivenciando o mundo da musculação há mais de vinte anos, Mário Tsutsui é mestre em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, especialista em fisiologia do exercício e também em treinamento desportivo, é Oficial da Reserva do Exército Brasileiro e serviu no Colégio Militar de Fortaleza onde atuou como professor, adjunto e também como chefe da Seção de Educação Física.
Possui experiência como Personal Trainer, Professor Universitário de cursos de graduação e pós-graduação em todo Brasil, além de ser autor de outros três livros, o Guia Completo de Musculação: uma abordagem prática e científica, o livro Manual de Cinesiologia: prático e científico e o livro Como montar treinos de musculação em 7 passos: para lucrar no presencial e no online.
o mesmo conteúdo em duas versões
Escolha a versão que mais combina com você: Livro Físico ou Livro Digital E-PUB
LIVRO FÍSICO
O livro físico, com seu toque aveludado, o cheiro característico do papel e a satisfação de virar as páginas, oferece uma experiência sensorial única. É um objeto de desejo, perfeito para colecionadores e para quem busca uma leitura mais imersiva e livre de distrações. Além disso, permite anotações e destaques, tornando a leitura mais interativa.
- Experiencia sensorial completa
- Objeto de coleção
- Leitura imersiva
- Auxílio na memorização
LIVRO DIGITAL E-PUB
O livro digital oferece uma série de vantagens em termos de praticidade e acessibilidade. Ele pode ser carregado em diversos dispositivos, permitindo que você leve sua biblioteca para qualquer lugar. A possibilidade de ajustar o tamanho da fonte, a iluminação e a busca por palavras-chave torna a leitura mais personalizada e confortável.
- Acessibilidade e praticidade
- Economia de espaço
- Personalização
- Sustentabilidade
A escolha entre um livro físico e um digital pode parecer simples, mas envolve uma série de fatores que podem influenciar diretamente a sua experiência de leitura. Ambos os formatos possuem suas vantagens e podem atender a diferentes necessidades e preferências.
Dúvidas frequentes
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Para o livro físico, o tempo de entrega varia de acordo com sua localização. Normalmente, os pedidos são processados e enviados dentro de 7 dias corridos.
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Já o livro digital E-PUB não possui nenhum acréscimo e pode ser comprado por pessoas de todo o mundo.
O acesso do livro digital é vitalício (para sempre). Você só precisa armazenar o arquivo digital em algum disposito.
Não, o acesso pode ser realizado através do smartphone, notebook, tablet ou kindle.
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Conheça o formato E-PUB, o melhor formato para livros digitais
A principal diferença entre os dois formatos diz respeito à adaptação dos textos ao dispositivo do leitor. Um Epub é reflowable, ou seja, oferece a possibilidade de adaptação do texto e tamanho da fonte à área de visualização disponível tornando assim a leitura mais fácil e agradável. Já aqueles disponibilizados em PDF, no entanto, mantêm sempre o mesmo formato rígido não sendo moldados e automaticamente adaptáveis aos dispositivos de exibição.
Vantagens do EPUB
- Compatibilidade com uma ampla variedade de dispositivos e plataformas;
- Capacidade de redimensionar e ajustar o texto;
- Suporte a imagens, gráficos e multimídia;
- Acessibilidade para usuários com deficiência visual ou auditiva;
- Portabilidade e facilidade de distribuição;
Desvantagens do PDF
- Pode apresentar problemas de compatibilidade com determinados dispositivos;
- Nem sempre permite ajustes de texto;
- Pode apresentar problemas de formatação com imagens e gráficos;
- Nem sempre é projetado para ser acessível;
- Pode ser mais pesado e menos portátil para compartilhar e distribuir